A túlsúlyt mindenki máshol cipeli, a plusz kilók lerakódása alapján
pedig különböző testtípusokat különböztetünk meg. Felismered, hogy te melyik típusba tartozol?
Nem egyformán hízunk. Van, aki csak a
hasára, más a combjára és a fenekére, megint mások csak a felsőtestükre raktározzák
a kilókat. A zsírszövet eloszlása szerint különböző testtípusokat tudunk
beazonosítani. Az egyes típusok esetében sokat számít a genetika, amely
megszabja, hogy hova és milyen mértékben rakódnak a zsírok. Ha csökkenteni
szeretnénk saját testzsírunkat, fontos, hogy megértsük az okokat is, amiért az
egyes testtájainkon nagyobb zsírbontásra lesz szükség: így a mozgás és a diéta
kombinációjával sokkal tartósabb eredményekre számíthatunk.
1. Élelmiszer dominancia: főleg az arc, a nyak, a hát és a mellkas érintett. Ez
a fajta zsírfelhalmozódás az egyik leggyakoribb. Okozhatja a sok
tartósított, ún. rossz élelmiszer, és mellé a szükségesnél nagyobb mennyiségű
cukor fogyasztása. A zsírvesztés leghatékonyabb módja az étrendbeli
változtatás: egészségesebb élelmiszerek fogyasztása, ezzel együtt akár teljes
életmódváltás, a cukor helyettesítése. A napi rutinba legalább 30 perces
testmozgást kell rendszeresíteni, az étrendbeli változtatás pedig már rövidtávon
eredményt hoz.
2. Has tájéki dominancia: ezt az ún.
úszógumi típusú elhízást főként a szorongás, a stressz és a depresszió okozza. A
szorongással küzdők szinte egész nap sóvárognak az édes ételek után. Hogyan
lehet eltávolítani a zsírt erről a testtájékról? A legfontosabb, hogy oldani
kell a szorongást és csökkenteni a stresszt, ehhez pedig meg kell keresni azt a
fizikai tevékenységet (mozgást), ami örömet okoz és megszabadít a gondoktól. Ha
ez megvan, akkor hamarosan észrevehetőek lesznek a pozitív változások a
szervezetben.
3. Fenék dominancia: ha látványosan erre a területre
rakódik a legnagyobb zsírszövet. Nőknél okozhatja a kamaszkor, a menopauza vagy
bármilyen hormonális egyensúlyhiány. Ahhoz, hogy ezt a típusú zsírt
megszüntessük, a legfontosabb, hogy kerüljük az inaktivitást, azaz lokalizált
torna és megfelelő étkezési terv segítségével próbáljuk megoldani a problémát.
A zsírvesztéshez izomaktivitás szükséges, azt kell fokozni ezen a problémás
területen. Kerüljük az alkoholt és mellőzzük a dohányzást, mert mindkettő
folyadék-visszatartást eredményez és a méreganyagok még inkább megrekednek
fenéktájon, rontják a bőr minőségét, cellulit kialakulásához vezetnek. A
lokális testmasszázs hasznos kiegészítő terápiája lehet a fogyásnak.
4. Atherogen anyagcsere dominancia: az ilyen hastáji
túlsúllyal küzdő, felpuffadt gyomorral élő emberek esetében szinte az összes
zsír a hason és a derékon halmozódik fel. Oka örökletes és főleg a mértéktelen
alkoholfogyasztásban keresendő. Elméletben egyszerű az ilyen típusú
zsírlerakódás megszüntetése: hagyjuk el az alkoholt és fizikai aktivitást
(mozgást) iktassuk be a mindennapjainkba. Sok esetben azonban ehhez az elhízás típushoz
szakértő, támogató orvosi segítségre is szükség van.
5. Vénás keringés dominancia: ez a fajta
zsírfelhalmozódás a rossz vérkeringéssel van szoros kapcsolatban. A
nyirokkeringés is jelentősen romlik a plusz kilók cipelésével, ezért ez a fajta
elhízás nagyon káros lehet az egészségre. Genetikai okai is lehetnek, de
romolhat az állapot a terhesség idején is, ezért fontos, hogy minden esetben figyelmet
fordítsunk a vérkeringés javítására. Kiváló megoldás lehet az olyan sport,
amely valamilyen erő ellenében történik, mint pl. az úszás, vagy a
szobabiciklizés, mellé pedig rengeteg tiszta vizet kell fogyasztani. A nyomás-érzékeny
bőr, duzzanat, vizenyő (limfoödémára utaló jelek) súlyosabb panaszokhoz is
vezethetnek, ezért észlelésük esetén forduljunk szakorvoshoz.
6. Mozgásszegény dominancia: az extra kilókat a
fizikai aktivitás hiánya okozza. A legtöbb zsír így a törzs alsó részén, a
hason és háttájékon halmozódik fel. Gyakoribb jelenség férfiaknál, vagy olyanok
esetében, akik korábban aktívan (versenyszerűen) sportoltak, de teljesen
leálltak vele. Nem az a legjobb módja, hogy megszüntessük az ilyen
zsírlerakódást, ha éheztetjük a szervezetet. Épp ellenkezőleg: ne hagyjunk ki
hosszabb szüneteket két étkezés között, gyorsítsuk fel az anyagcserét, együnk
legalább 6-szor egy nap, kis adagokat, így a szervezet nem kezdi el raktározni
a zsírt, hanem azonnal el is égeti. Egy kis kardiovaszkuláris edzés pluszban és
máris veszítünk a zsírraktárokból.
Természetesen,
mielőtt diétába vagy új sportba kezdünk, érdemes szakértővel, esetleg orvossal
is konzultálni. Minden szervezet más és
más, és mindenkinek fizikai és mentális állapota szerint mások az igényei. A fenti
leírások általánosságban igazak, de egyéni eltérések mindig lehetnek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése